ЗРЕНИЕТО може да бъде повлияно от много фактори, включително и от вашето хранене. Пълноценно и разнообразно меню може да ви помогне да поддържате зрението си силно и да намалите риска от развитие на сериозни състояния, застрашаващи способността ви да виждате. Като включите посочените шест храни в менюто си, можете да подобрите очното си здраве.
За да защитите зрението си, трябва да се грижите за очите си, като правите редовни очни прегледи, спрете пушенето и се храните здравословно. Някои храни могат да повлияят положително на очното ви здраве, като подобрят зрението ви при слаба светлина и през нощта, като същевременно предотвратят заболявания, засягащи очите.
Това са шест от най-добрите храни за подобряване на зрението.
1. Риба: Тъй като рибата е богата на омега-3 мастни киселини, тя може да ви помогне да поддържате ретината си здрава и да подобри зрението ви. Някои проучвания предполагат, че диетите с редовни порции риба могат да предотвратят състояния като дегенерация на макулата или глаукома.
Ако не можете да ядете риба поради диетата си, можете да вземете вегански омега-3 добавки, за да получите ползите от мастните киселини.
2. Яйца: Яйцата са пълни с полезни за очите хранителни вещества. Яйчните жълтъци са пълни с витамини, благодарение на които зрението ви се поддържа на високо ниво. Типичният яйчен жълтък съдържа следните полезни за очите хранителни вещества:
• Витамин А;
• Лутеин;
• Зеаксантин;
• Цинк;
Витамин А защитава роговицата, докато лутеинът и зеаксантинът могат да намалят риска от развитие на макулна дегенерация или глаукома. Цинкът е ключът към възможността да виждате по-добре през нощта или в случаите когато осветлението е слабо.
3. Моркови: Известни с това, че подобряват зрението, морковите са чудесна храна за ядене, ако искате да подобрите зрението си. Морковите съдържат високи нива на витамин А и бета каротин, като и двата ще ви помогнат да поддържате очите си здрави. Един от симптомите на дефицит на витамин А е нощната слепота, така че яденето на моркови може да ви помогне да избегнете това, но няма да ви даде свръхестествено нощно виждане.
Въпреки че има известна истина в тезата, че морковите помагат да виждате в тъмното, това всъщност първоначално е било разпространявано като мит от британските пропагандисти по време на Втората световна война. Не желаейки германците да открият, че британците имат радарна технология, която им позволява да идентифицират бомбардировачи при нощни набези, Министерството на въздухоплаването вместо това твърди, че британските пилоти ядат купчини моркови, за да подобрят нощното си зрение.
4. Бадеми: Бадемите са пълни с витамин Е. На този витамин често се приписва свойството, че прави кожата красива, мека и гладка, но също така може да подобри зрението ви и да намали риска от катаракта.
5. Кейл: Често представяно като суперхрана, зелето със сигурност има някои впечатляващи здравни характеристики. Кейлът е с високо съдържание на антиоксиданти, включително лутеин и зеаксантин, които могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на сериозни очни заболявания като катаракта и дегенерация на макулата.
6. Портокали: Портокалите са с високо съдържание на витамин C, който има много важни функции за тялото. Една от тях е поддържането на здрави кръвоносни съдове в очите, което е от съществено значение за тяхното здраве.
Източник: www.express.co.uk
