Влиянието на синята светлина се споменава все по-често в ежедневието, като има разнопосочни мнения дори сред специалистите. В следващите редове ще ви представим две от изследванията показващи различни гледни точки.
Изследване на Phillip Yuhas доцент в колежа по оптометрия на
държавния университет по медицина в Охайо
Нашите очи виждат светлината в диапазона от 380 до 780 nm. Синята светлина е с най-малка дължина на вълната – някъде около 400-450 nm, като с по-късите от тези нанометри вълни са вече от невидимия за нас ултравиолетов спектър. Това означава, че фотоните на тази светлина имат повече енергия и на теория са по-разрушителни.
От гледна точка на биологията по-късата дължина на вълната означава, че синьото излъчване се фокусира близо до очното дъно за разлика от зеления и червения цвят, които са с по-дълга дължина на вълната. А това означава, че очите трябва малко повече да се напрегнат, за да виждат по-ясно синята светлина.
Човечеството през цялото си съществуване живее под синьото небе. Цветовата температура на небето е около 6000 Келвина. Сутрин, преди изгрева на Слънцето цветовата температура достига до 9500К, а ясното синьо небе през зимата достига цветова температура от 15 000К, за сравнение, лампите с нажежаема жичка, светлината на които се счита за топла, имат цветова температура около 2800К, а Слънцето на обед – 5000К. Екраните на смартфоните се калибрират на около 6500К, така че небето почти винаги е много по-синьо в сравнение с екраните на нашите компютърни устройства и освен това е много по-ярко.
Нашите очи имат защитни елементи, като например макулните пигменти и естествената особеност на очната тъкан да блокира синята светлина. Тези структури поглъщат синьото излъчване преди то да достигне деликатната ретина и да й нанесе вреда. Това че синият цвят не вреди на вашата ретина съвсем не означава, че дисплеите на компютърните устройства са безвредни или че синият цвят не влияе на нашите очи. Поради своята малка дължина на вълната синият цвят нарушава физиологията на здравия сън. Чувствителните към синьото излъчване клетки, известни като фоточувствителни ретинални ганглийни клетки (ipRGCs) в този случай играят ключова роля понеже съобщават на мозъка, каква е осветеността на околната среда. А това означава, че когато гледате яркия екран, тези клетки настройват вашия вътрешен часовник на дневна бодрост. Но тези клетки са чувствителни към цветовете и извън пределите на синия цвят понеже получават информация и от другите неврони на ретината, които са чувствителни към целия видим спектър. Ето защо премахването само на синия цвят не подобрява качеството на съня – трябва да бъдат затъмнени всички цветове.
Причините да ви болят очите след работния ден, прекаран пред компютъра, са две. Първо, когато очите са фокусирани върху нещо, честотата на мигане пада от 12 до около 6 пъти в минута. В резултат от това сълзите успяват да се изпарят от повърхността на очите, което предизвиква сухост и възпаление.
Втората причина е едно и същото фокусно разстояние. Когато се разхождаме или работим навън, нашите очи непрекъснато се фокусират върху предмети отдалечени на различно от нас разстояние. А мониторът винаги се намира на еднакво разстояние от очите, което води до застой на очните мускули и в крайна сметка до все по-бърза умора на очите.
Изследване на Университета в Толедо.
Вече е известно, че синята светлина уврежда ретината на окото. Последните изследвания върху ефекта от синьо-виолетовия спектър имат за цел да разберат как. Изследователи от факултета по химия и биохимия към Университета в Толедо доказват, че продължителното излагане на синя светлина уврежда фоторецепторите в окото, като кара клетките, отговорни за чувствителността към светлината да произвеждат токсично вещество, което убива фоторецепторите. Фоторецепторите нямат способността да регенерират – веднъж загинали, те не се възпроизвеждат повече.
Според учените, човешкият организъм има способността да противодейства на този токсичен процес чрез производството на молекули, наречени алфатокоферол (витамин Е производни и естествен антиоксидант). Те се произвеждат в очите и тялото и предпазват клетките от умиране. При слаб имунитет или напредване на възрастта след 50-те тази способност драстично намалява. И тогава настъпва истинската беда.
Препоръки на Phillip Yuhas доцент в колежа по оптометрия
Има начини за гарантирано повишаване качеството на съня, както и да се намали ефекта от постоянната работа пред компютъра.
Първо, поне половин час преди сън спрете да използвате компютърните устройства. Ако няма такава възможност, намалете яркостта на екрана до комфортния минимум.
Второ, следвайте правилото 20-20-20. С други думи, на всеки 20 минути работа пред компютъра правете почивка от 20 секунди, като през тези секунди се фокусирате на някакъв обект отдалечен поне на 20 метра от вас. Това ще накара вашите очи да мигат по-често и да се поотпуснат. Ако забравяте да си почивате, добра идея е да се използват приложения, които да ви напомнят, че очите трябва малко да си починат.
Трето, ако вашата работа налага непрекъснато многочасово използване на компютър всеки един ден, опитайте капките за очи. Те ще помогнат за по-доброто навлажняване на очната ябълка и до голяма степен ще избави очите ви от сухотата и умората, които се натрупват към вечерните часове.
Препоръки на изследователите от университета в Толедо
За да се намалят рисковете и ускоряването на слепотата, учените съветват да се избягва гледане на екрани (компютри, таблети, смартфони, лаптопи и т.н.) в тъмното, да се използват устройства с филтри за синя светлина, на открито да се носят слънчеви очила, които имат филтър едновременно за УВ и синя светлина, а при работа с компютър да се използват стъкла с филтър за синя светлина. Особено внимание трябва да има към децата, тъй като в това технологично съвремие тяхното зрение е изложено на тези рискове още от най-ранна възраст.
Въпреки различията при резултатите от изследванията, препоръките на двете проучвания имат допирни точки и търсейки баланса в съветите можем да предпазим в максимална степен очите си от увреждания.
Източник: kaldata.com и News.utoledo.edu
